JAK 2

ja ćwiczyłem ostatnie 3 tyg. całe ciało 3x w tygodniu 2 ćwicz.na duże mięśnie i 1ćwicz. na małe i zmienie na dzielony tak jak kiedyś ćwiczyłem bo mnie zabardz przemęczał taki trening.

7:00 jajka 3 180g Płatki owsiane 100g na sucho? 9:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g 10 kromek?!! ps unikaj chleba kiedy tylko możesz Jabłko 100g owoców też, fruktoza Ci niepotrzebna Polędwica sopocka 100g nie, daj pierś 11:00 jw. dla odmiany możesz dać tuńczyka / twaróg półtłusty Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g [...]

Po treningu można dać 10-max 20 gram Nitro 2, żeby lepiej upchać wszystko do mięśni ale 30 gramów to już dużo - tak jak Nitro mówi.

horse power ma w porcji 2.5g krety - mozesz spróbować Wg etykiety ma ~4.5 . Oprócz Kre-Alkalyna i Ester Etylowy Kreatyny ma jeszcze ze 1,5g jabłczanu kreatyny, który z nie znanych mi powodów nie jest wymieniony w składzie na stronie sklepu sfd. Jak ci zależy na pompie na treningu to jest jeszcze gliceryna [...]

W Whey Protein został zmieniony skład, a zmiana ta polegała na tym, że dla polepszenia walorów smakowych dodano ok 2g węglowodanów na porcję. Pod względem dietetycznym nie ma to absolutnie żadnego znaczenia. Nie wpływa to jakość robienie masy, rzeźby, ta ilość węglowodanów nie ma również żadnego wpływu na glikemię. Oczywiście w tym zakresie [...]

to jak to rozmiescic zeby robic jakas partie 2 razy w tygodniu? Pozdro.

nic o tobie nie wiemy dieta od 2 tyg. to mało dopiero zaczynasz sześciopaka robi sie w kuchni ,więc niedługo sie dowiesz jak skuteczna jest Twoja dietka

dobór produktów ok, to czy będziesz masował dowiesz się za ok 2 tygodnie jak nie to sobie dodasz kalorii

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

Planem na mase jedź dopóki zyskasz satysfakcjonującą cię mase. Po 2 miechach możesz pozamieniać niektóre ćwiczenia w celu dostarczenia nowych bodźców które pobudzą mięśnie do dalszego rozrostu. Jak masz jakieś pytania to nawalaj na gg

fbw robie dopiero 2 tydzien.. wczesniej robilem tak jak napisales ale to nie bylo reguralne. az tak bardzo

Dla mnie Megabol jest OK. A na pewno lepszy niż Hi Tec czy Olimp. A faktycznie zauważyłem, że ktoś im tutaj bruździ, bo jak na Forum były ankiety to Megabol był w czołówce popularności, a w tej miniankiecie na dole strony zawsze mieli ze 2 produkty (i chyba tylko oni). Teraz nie ma ankietek i narzekanie się zaczęło....

Aha ok. A o ile zwiększać? bo np. jak mam 10ćw. po 1 serii to wychodzi 150 powtórzeń na trening w pierwszym mikrocyklu. W drugim mikrocyklu miałbym po 2 serie to by wyszło 200 powtórzeń na trening. Czyli więcej. A w mikrocyklu 5 wyszłoby z powrotem 150 powtórzeń. Czy to o to chodzi?

1. "czysta masa" raczej mało realna przy Twoich "gabarytach"-masa wynika z odopwiedniego treningu połączonego z odpowiednią dietą (nadwyżka kaloryczna) a przy nadwyżce kalorycznej coś fatu zawsze powstaje 2. białko tak jak Ci brakuje w diecie, choć skoro celem Twoim jest masa to raczej stawiałbym na białko na noc, a na [...]

to nie cudowny lek on z djeta****owo dzila hihi a co do pieriero bez djety moze zes czytal o cytmelu t3 to bym sie zgodzil.jesli ona chce zgubic od pasa w dul to bedzie ciezko bo kobiety traca pierd gure a puznij dul poniewaz maja ttam wiecej receptorow alfa 2 w dolnej czesci ciala dlatego kulturystki nie sa tak surowo oceniane jak [...]

Tzn dla osób w wieku poprodukcyjnym :P generalnie to aktywność ruchowa osób starszych powinna oddziaływać na trzy podstawowe elementy: -poprawiać wydolność tlenową(czyli aeroby) -wzmacniać siłę mięśni -poprawiać gibkość, równowagę i koordynację ruchów Tobie chodzi o wytrzymałość ... czyli zajmę się treningiem aerobowym :] może to być marsz, bieg, [...]

jeśli nie masz masz tam większych ilości węgli czy aminokwasów to możesz pić śmiało te 2,4,czy 10kcal nie przeszkodzi w niczym

Możesz wyjaśnić dlaczego pierwszy posiłek słabizna ? 1 posiłek jest jako pierwszy od fazy postu i po treningu także nie rozumiem czemu słabizna jest mięcho są węglowodany warzywa swoją drogą , Wiadomo że posiłki będę urozmaicane nie zamierzam tego jeść przez kolejne 2 miesiące jeśli tak myślałeś, Po prostu chce wiedzieć czy w miarę to wygląda bo [...]

200mg deki e7d to ostateczne minimum.. a na samym prolo z deką nic nie wyczarujesz- dodaj na koniec propa (do 2 tyg po ost dece) tak jak Ci wyżej napisałem..

Ozyr...błagam nie pisz takich kosmicznych bzdur...a po 2 latach stosowania 14-20kg czstej masy....po pięciu latach 35-46kg...po dziesięciu 78-89kg i Greg Kovacs wymięka .... skąd Ty wziąłeś te wyliczenia...z ulotki reklamowej...jak ktoś zaczyna ćwiczyć to i bez HMB uzyska w pierwszym roku taki przyrost. członek-mafia.suple.hardcor.pl